(Ориентировъчно 1500–1700 ккал дневно – подходящ за лек калориен дефицит)
| Ден | Закуска | Обяд | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Понеделник | Омлет с 2 яйца, спанак, домат + 1 филия пълнозърнест хляб | Печено пилешко филе + киноа + салата | 1 ябълка + 10 бадема | Задушени зеленчуци + риба на пара |
| Вторник | Овес с кисело мляко, чия и малини | Телешко с елда и печени моркови | 1 банан | Салата с нахут, авокадо и лимон |
| Сряда | Кисело мляко + ленено семе + половин круша | Леща яхния + зелена салата | Моркови с хумус | Тиквички на скара + яйце |
| Четвъртък | Смути (спанак, банан, кисело мляко, чия) | Печена сьомга + кафяв ориз + броколи | 1 сварено яйце | Зеленчукова супа + малък сандвич с пълнозърнест хляб |
| Петък | 2 оризови питки + фъстъчено масло + банан | Домашно пиле с картофи и моркови | Шепа микс ядки | Задушен патладжан + кисело мляко |
| Събота | Пълнозърнеста палачинка с извара и мед | Салата с пиле, киноа, авокадо | Прясна краставица + хумус | Печени зеленчуци + варен боб |
| Неделя | Яйца + авокадо + домат | Телешки стек + зелена салата + пълнозърнеста паста | 1 плод по избор | Зеленчукова яхния |
