Движението е основата на здравословния начин на живот и не случайно много древни философии твърдят, че „движението е живот“. В съвременния свят обаче, недостатъчната физическа активност, известна още като физическо бездействие, е превърната в сериозна заплаха за общественото здраве. Според Световната здравна организация (СЗО), бездействието е сред водещите фактори за смъртността, като всяка година води до преждевременна смърт на около 3,2 милиона души. Това число е на второ място след рисковете от тютюнопушене и високото кръвно налягане.
През последните 100 години хората са намалили физическата си активност с около 96%, а с този темп на намаляване на движението човечеството рискува да доведе до глобална епидемия от заболявания, свързани с бездействие. Според различни проучвания, липсата на редовна физическа активност води до развитие на различни хронични болести, включително рак на дебелото черво и гърдата, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, хипертония и остеопороза. Без движение, кръвоносните съдове се запушват, костите губят калций и стават крехки, а сърцето е подложено на излишен стрес, което ускорява процеса на стареене.
Епидемията от бездействие се е разгърнала в индустриализираните държави, където хората често водят заседнал начин на живот, прекарвайки часове в офиси или пред компютри. Въпреки че глобалните здравни институции полагат усилия да насърчат физическата активност, резултатите не са оптимистични. Например, във Франция само 42,5% от възрастните хора се движат достатъчно, за да се възползват от здравословните ползи.
Дори в този контекст обаче, проучванията показват, че дори ежедневни активности като домашна работа или игра на открито могат да имат значителен ефект върху здравето. Физическата активност не е само въпрос на спорт – тя може да включва всяка форма на движение, било то разходка, домакинска работа или други ежедневни дейности. Важно е да осъзнаем, че работата на мускулите е основна за поддържането на мобилността на тялото.
СЗО препоръчва на възрастни хора да се движат поне 150 минути на седмица с умерена или висока интензивност, а на децата и тийнейджърите минимум 60 минути на ден. Много хора обаче не успяват да достигнат тези нива на активност. За щастие, мобилни приложения като Pokémon Go успяват да ангажират хората да се движат повече, като същевременно предлагат забавление.
Научните изследвания подкрепят, че редовната физическа активност има множество ползи. Тя намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти, и помага за нормализиране на кръвното налягане. Умереното движение е ефективна профилактика срещу диабет тип 2 и помага за регулиране на кръвната захар. Също така, редовните физически упражнения намаляват риска от рак на гърдата и дебелото черво, подобряват съня, настроението, намаляват стреса и предотвратяват депресията и болки в гърба. Изследванията показват, че хората, които се движат редовно, са по-малко податливи на дегенеративни заболявания на мозъка, като болестта на Алцхаймер.
За много хора, които са прекарали години в заседнал начин на живот, започването на умерена физическа активност може да доведе до значително подобряване на здравето им. Никога не е късно да започнем да се движим и да се грижим за тялото си, защото ползите от движението са видими дори в по-късните етапи на живота.
В крайна сметка, физическата активност не само че ни помага да изглеждаме и се чувстваме по-добре, но също така е ключова за по-дълъг и по-здравословен живот. Важното е да започнем с малки стъпки, които можем да превърнем в навици – било то кратка разходка след работа, качване на стълби вместо асансьор или забавна игра с децата. Ключът е да намерим начин да включим движението в ежедневието си и да го направим приоритет.
