Блог категории

Здрав сън

Получаването на достатъчно качествен сън е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие.

Въпреки че няма вълшебно хапче, което да гарантира добър нощен сън, някои хранителни добавки могат да помогнат за поддържането на здрав сън.

Ето няколко примера за хранителни добавки за здравословен сън:

Мелатонин: Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от тялото в отговор на тъмнината. Помага за регулиране на цикъла сън-събуждане и често се използва като помощно средство за сън. Добавките с мелатонин са широко достъпни и могат да бъдат ефективни за подобряване на качеството на съня и намаляване на времето, необходимо за заспиване.

Магнезий: Магнезият е минерал, който е от съществено значение за много телесни процеси, включително функцията на мускулите и нервите. Освен това е доказано, че има успокояващ ефект върху тялото и може да помогне за насърчаване на релаксацията и по-добър сън. Магнезиевите добавки могат да се приемат преди лягане за поддържане на здрав сън.

Корен от валериана: Коренът от валериана е билкова добавка, която се използва от векове като естествено сънотворно средство. Смята се, че действа чрез повишаване на нивата на GABA, невротрансмитер, който насърчава релаксацията и намалява тревожността. Добавките с корен от валериана могат да бъдат ефективни за подобряване на качеството на съня и намаляване на времето, необходимо за заспиване.

Лайка: Лайката е билка, която се използва от векове за насърчаване на релаксацията и намаляване на тревожността. Често се консумира като чай преди лягане и може да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на времето, необходимо за заспиване.

5-HTP: 5-HTP е съединение, което се произвежда естествено от тялото и участва в производството на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и съня. Добавките 5-HTP могат да бъдат ефективни за подобряване на качеството на съня и намаляване на времето, необходимо за заспиване, особено при хора с нарушения на съня като безсъние.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тези хранителни добавки могат да бъдат полезни за насърчаване на здравословния сън, те не трябва да се използват като заместител на добрите практики за хигиена на съня, като поддържане на постоянен график за сън, избягване на екрани преди лягане и създаване на удобна среда за сън .

Консултирайте се със здравен специалист, преди да вземете нови добавки.

Филтри

Качественият сън се характеризира с няколко фактора, включително:

Достатъчна продължителност: Качественият сън включва достатъчно часове сън, за да се чувствате отпочинали и бодри през деня. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, въпреки че индивидуалните нужди могат да варират.

Непрекъснат сън: Качественият сън включва възможността да спите през цялата нощ, без да се събуждате често или да изпитвате трудности при повторно заспиване.

Възстановяващ сън: Качественият сън включва дълбок, възстановителен сън, който позволява на тялото да се възстанови и подмлади. Това включва различните етапи на съня, включително дълбок сън и REM сън.

Усещане за освеженост при събуждане: Качественият сън включва събуждане с усещане за освеженост и енергия, а не замаяни или уморени.

Последователност: Качественият сън включва поддържане на постоянен график на съня, който помага да се регулира вътрешният часовник на тялото и да се подобри качеството на съня с течение на времето.

Добрите практики за хигиена на съня, като създаване на комфортна среда за сън, избягване на екрани преди лягане и практикуване на техники за релаксация, могат да помогнат за насърчаване на качествения сън. Също така е важно да се обърне внимание на всички основни нарушения на съня или медицински състояния, които могат да повлияят на качеството на съня.

Виж още