www.Drogeriq.com Смеси здраве и удоволствие!

Категории

Вижте всички статии

12 начина да се мотивирате да отслабнете

12 начина да се мотивирате да отслабнете

1. Определете защо искате да отслабнете


Определете ясно всички причини, поради които искате да отслабнете, и ги запишете. Това ще ви помогне да останете ангажирани и мотивирани да постигнете целите си за отслабване.

Опитайте се да ги четете ежедневно и да ги използвате като напомняне, когато се изкушите да се отклоните от плановете си за отслабване.

Вашите причини могат да включват предотвратяване на диабет, поддържане на внуците, да изглеждате по най-добрия начин за събитие, да подобрите самочувствието си или да облечете определен чифт дънки.

Много хора започват да отслабват, защото лекарят им го е предложил, но изследванията показват, че хората са по-успешни, ако мотивацията им за отслабване идва отвътре.

 

 

2. Имайте реалистични очаквания


Много диети и диетични продукти претендират за бърза и лесна загуба на тегло. Повечето практикуващи обаче препоръчват да губите само 0,5–1 kg на седмица.

Поставянето на непостижими цели може да доведе до чувство на неудовлетвореност и да ви накара да се откажете. Напротив, поставянето и постигането на постижими цели води до чувство за постижение.

Освен това хората, които постигат своите сами определени цели за отслабване, е по-вероятно да поддържат загубата на тегло в дългосрочен план.

Проучване, използващо данни от няколко центъра за отслабване, установи, че жените, които очакват да отслабнат най-много, е най-вероятно да се откажат от програмата.

Добрата новина е, че само малка загуба на тегло от 5-10% от телесното ви тегло може да има голямо въздействие върху вашето здраве.

Ако сте 82 кг, това е само4–8 кг.

Ако сте 113 кг, това е 6–11 кг.

 

 

Всъщност загубата на 5–10% от телесното ви тегло може :

 

  • Подобрете контрола на кръвната захар
  • Намалете риска от сърдечни заболявания
  • По-ниски нива на холестерол
  • Намалете болките в ставите
  • Намалете риска от някои видове рак

 

 

3. Фокусирайте се върху целите на процеса

 


Много хора, които се опитват да отслабнат, си поставят само цели за резултат или цели, които искат да постигнат в крайна сметка.

Обикновено крайната цел ще бъде вашето крайно целево тегло.

Фокусирането само върху целите за резултата обаче може да провали мотивацията ви. Те често могат да се почувстват твърде отдалечени и да ви накарат да се почувствате претоварени.

Вместо това трябва да зададете цели на процеса или какви действия ще предприемете, за да постигнете желания резултат. Пример за цел на процеса са упражнения четири пъти седмично.

Проучване при 126 жени с наднормено тегло, участващи в програма за отслабване, установи, че тези, които са фокусирани върху процеса, са по-склонни да отслабнат и по-малко вероятно да се отклонят от диетите си, в сравнение с тези, които са се фокусирали само върху резултатите от загубата на тегло.

 

Помислете за поставяне на SMART цели, за да си поставите силни цели. SMART означава :

  • Специфични
  • Измерими
  • Постижимо
  • Реалистичен
  • Въз основа на времето

Някои примери за SMART цели включват:

Ще ходя бързо в продължение на 30 минути пет дни следващата седмица.
Тази седмица ще ям четири порции зеленчуци всеки ден.
Тази седмица ще пия само една газирана вода.

 

4. Изберете план, който отговаря на начина ви на живот

 


Намерете план за отслабване, към който можете да се придържате, и избягвайте планове, които биха били почти невъзможни за изпълнение в дългосрочен план.

Въпреки че има стотици различни диети, повечето се основават на намаляване на калориите.

Намаляването на приема на калории ще доведе до загуба на тегло, но е установено, че диетата, особено честата йо-йо диета, е предсказател за бъдещо наддаване на тегло .

Затова избягвайте строгите диети, които напълно премахват определени храни. Изследванията са установили, че хората с нагласа „всичко или нищо“ са по-малко склонни да отслабнат.

 

Вместо това помислете за създаване на свой собствен персонализиран план. Доказано е, че следните хранителни навици ви помагат да отслабнете:

 

  • Намаляване на приема на калории
  • Намаляване на размера на порциите
  • Намаляване на честотата на закуски
  • Намалете пържените храни и десертите
  • Включително плодове и зеленчуци

 

 

5. Водете дневник за отслабване

 


Самонаблюдението е от решаващо значение за мотивацията и успеха при отслабване.

Изследванията показват, че хората, които следят приема на храна, са по-склонни да отслабнат и да запазят загубата на тегло.

Въпреки това, за да водите правилно дневник за храна, трябва да записвате всичко, което ядете. Това включва ястия, закуски и бонбона, който сте изяли от бюрото на колегата си.

Можете също така да записвате емоциите си в дневника си за храна. Това може да ви помогне да идентифицирате определени причини за преяждане и да ви помогне да намерите по-здравословни начини за справяне.

Можете да водите дневници за храна на химикал и хартия или да използвате уебсайт или приложение. Всички те са доказано ефективни.

 

6. Празнувайте успехите си


Отслабването е трудно, така че празнувайте всичките си успехи, за да останете мотивирани.

Дайте си малко кредит, когато постигнете цел. Социалните медии или сайтовете за отслабване със страници на общността са чудесни места за споделяне на вашите успехи и получаване на подкрепа.

Когато се гордеете със себе си, ще увеличите мотивацията си.

Освен това не забравяйте да отпразнувате промените в поведението, а не само достигането на определено число на скалата.

Например, ако сте изпълнили целта си да спортувате четири дни в седмицата, вземете си вана с мехурчета или планирайте забавна вечер с приятели.

Освен това можете допълнително да подобрите мотивацията си, като се възнаградите.

Важно е обаче да изберете подходящи награди.

Избягвайте да се награждавате с храна. Освен това избягвайте награди, които са толкова скъпи, че никога не бихте ги купили, или толкова незначителни, че все пак бихте си позволили да ги получите.

 

Следват някои добри примери за награди:

 

  • Получаване на маникюр
  • Отивам на кино
  • Купуване на ново горнище
  • Посещение на курс по готварство

 

7. Намерете социална подкрепа

 


Хората се нуждаят от редовна подкрепа и положителна обратна връзка, за да останат мотивирани.

Кажете на вашето близко семейство и приятели за вашите цели за отслабване, за да могат да ви помогнат да ви подкрепят по време на пътуването ви.

Много хора също намират за полезно да намерят приятел за отслабване. Можете да тренирате заедно, да се държите отговорни един друг и да се насърчавате взаимно през целия процес.

Освен това може да бъде полезно да включите партньора си, но се уверете, че получавате подкрепа и от други хора, като вашите приятели.

Освен това помислете за присъединяване към група за поддръжка. Както личните, така и онлайн групите за поддръжка са доказали своята полза.

 

 

8. Поемете ангажимент

 


Изследванията показват, че тези, които поемат публичен ангажимент, е по-вероятно да изпълнят целите си.

Разказването на другите за вашите цели за отслабване ще ви помогне да останете отговорни.

Кажете на вашето близко семейство и приятели и дори обмислете да ги споделите в социалните медии. С колкото повече хора споделяте целите си, толкова по-голяма е отговорността.

Освен това, помислете за инвестиране в членство във фитнес зала, пакет от упражнения или плащане предварително. По-вероятно е да следвате, ако вече сте направили инвестиция.

 

9. Мислете и говорете позитивно

 

 


Хората, които имат положителни очаквания и се чувстват уверени в способността си да постигнат целите си, са склонни да губят повече тегло.

Освен това хората, които използват „говор за промяна“, е по-вероятно да изпълнят плановете си.

Говоренето за промяна е изказване на ангажимент за промени в поведението, причините зад тях и стъпките, които ще предприемете или предприемате, за да постигнете целите си.

Затова започнете да говорите положително за загубата на тегло. Освен това говорете за стъпките, които ще предприемете, и изразете мислите си на глас.

От друга страна, изследванията показват, че хората, които прекарват много време само във фантазии за мечтаното тегло, е по-малко вероятно да постигнат целта си. Това се нарича умствено угаждане.

Вместо това трябва да контрастирате мислено. За да контрастирате мислено, прекарайте няколко минути, представяйки си как достигате целевото си тегло и след това прекарайте още няколко минути, като си представите всички възможни препятствия, които могат да ви попречат.

Проучване сред 134 студенти ги накара да се отдадат психически или да противопоставят мислено своите диетични цели. Тези, които мислено контрастираха, бяха по-склонни да предприемат действия. Те ядат по-малко калории, спортуват повече и ядат по-малко висококалорични храни.

Както се вижда в това проучване, умственото контрастиране е по-мотивиращо и води до повече действие, отколкото умственото отдаване, което може да подмами мозъка ви да мисли, че вече сте успели и да ви накара никога да не предприемете нищо, за да постигнете целите си.

 

 

10. Планирайте предизвикателствата и неуспехите

 


Ежедневните стресови фактори винаги ще се появяват. Намирането на начини да ги планирате и развиването на подходящи умения за справяне ще ви помогне да останете мотивирани, независимо от това, което животът ви поднася.

Винаги ще има празници, рождени дни или партита, на които да присъствате. И винаги ще има стресори на работа или в семейството.

Важно е да започнете да решавате проблеми и да обмисляте тези възможни предизвикателства и неуспехи при загуба на тегло. Това ще ви предпази от отклонение и загуба на мотивация.

Много хора се обръщат към храната за комфорт. Това може бързо да ги накара да се откажат от целите си за отслабване. Създаването на подходящи умения за справяне ще предотврати това да ви се случи.

Всъщност проучванията показват, че хората, които се справят по-добре със стреса и имат по-добри стратегии за справяне, ще отслабнат повече и ще го задържат по-дълго.

 

Обмислете използването на някои от тези методи за справяне със стреса:

 

  • Упражнение
  • Практикувайте квадратно дишане
  • Взимам си вана
  • Излезте навън и дишайте чист въздух
  • Обади се на приятел
  • Помоли за помощ

 


Не забравяйте също така да планирате празници, социални събития и хранене навън. Можете да проучите менютата на ресторантите предварително и да намерите здравословен вариант. На партита можете да носите здравословно ястие или да ядете по-малки порции.

 

11. Не се стремете към съвършенство и си простете

 


Не е нужно да сте идеални, за да отслабнете.

Ако имате подход „всичко или нищо“, е по-малко вероятно да постигнете целите си.

Когато сте твърде ограничаващи, може да се окажете, че казвате „Имах хамбургер и пържени картофи за обяд, така че бих могъл да имам пица за вечеря“. Вместо това се опитайте да кажете: „Обядвах обилно, така че трябва да се стремя към по-здравословна вечеря“.

И избягвайте да се биете, когато направите грешка. Саморазрушителните мисли просто ще попречат на мотивацията ви.

Вместо това си простете. Не забравяйте, че една грешка няма да съсипе напредъка ви.

 

12. Научете се да обичате и цените тялото си

 

 


Изследванията многократно са установили, че хората, които не харесват телата си, са по-малко склонни да отслабнат.

Предприемането на стъпки за подобряване на образа на тялото ви може да ви помогне да отслабнете и да поддържате загубата на тегло.

Освен това, хората, които имат по-добър образ на тялото, е по-вероятно да изберат диета, която могат да поддържат, и да опитат нови дейности, които ще им помогнат да постигнат целите си.

 

Следните дейности могат да помогнат за подобряване на образа на тялото ви:

 

  • Упражнение
  • Оценявайте това, което тялото ви може да направи
  • Направете нещо за себе си, като например масаж или маникюр
  • Обгради се с позитивни хора
  • Спрете да се сравнявате с другите, особено с моделите
  • Носете дрехи, които харесвате и които ви стоят добре


Погледнете се в огледалото и кажете на глас нещата, които харесвате в себе си!

 

Снимков материал : Pixabay

Остави мнение/коментар

Код за сигурност
    Все още няма коментари

Най-продавани